Bien s’étirer avant et après l’effort : comment optimiser sa préparation et sa récupération
Les étirements ont longtemps été vus comme un simple “rituel” avant le sport. Pourtant, avec l’évolution des connaissances en préparation physique, on sait aujourd’hui que la manière de s’étirer dépend du moment de la séance.
Mal réalisés, ils peuvent même nuire à la performance et augmenter les tensions musculaires. Bien intégrés, au contraire, ils améliorent la mobilité, favorisent la récupération et réduisent le risque de blessure.
Dans cet article, nous expliquons quand et comment s’étirer, et nous présentons des solutions utilisées aussi bien par des sportifs amateurs que professionnels pour optimiser leur séance.
Avant l’effort : activer, pas assouplir
Avant de s’entraîner, le but n’est pas de “relâcher” le muscle, mais de l’activer.
Les étirements statiques réalisés à froid peuvent réduire la puissance et la réactivité musculaire.
À ce stade, le corps a besoin de mouvement, de chaleur et de stimulation neuromusculaire.
L’idéal est de privilégier :
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mouvements articulaires progressifs
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mobilisation des hanches, genoux, chevilles
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activation des chaînes musculaires (fessiers, ischios, mollets)
De nombreux sportifs utilisent également des vêtements de compression fonctionnelle juste avant l’effort pour optimiser le soutien musculaire et la proprioception, notamment au niveau des jambes.
Les gammes Knapman (25% ou 45% compression) disponibles sur Solusports sont pensées pour cela : stabilité musculaire, maintien postural, sensation de jambes plus “connectées” dès l’échauffement. Elles sont particulièrement utilisées en football, running ou sports de raquette.
Une activation bien menée améliore la coordination et prépare le corps aux efforts explosifs.
Après l’effort : relâcher et récupérer
La fin de l’entraînement marque un changement d’objectif.
Le système nerveux ralentit, les fibres ont travaillé, et les tissus ont besoin de retrouver leur longueur naturelle.
C’est le moment idéal pour :
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étirements statiques doux
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respiration lente et contrôle du relâchement
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hydratation
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auto-massage ou soins musculaires
Certaines solutions peuvent faciliter cette phase et accélérer le retour au calme musculaire.
Les produits Incrediwear (genouillère, manchon de mollet, schevillèr, manchon de bras) sont souvent utilisés après l’effort car ils favorisent la circulation et réduisent l’inflammation grâce à leur technologie textile. Beaucoup de sportifs les portent directement après la séance pour diminuer les sensations de raideur.
Pour ceux qui enchaînent les séances et veulent optimiser leur récupération, les chaussettes de récupération Knapman Ultra sont une option intéressante : elles soutiennent la circulation et réduisent la lourdeur des jambes.
Enfin, après des efforts intenses, certains athlètes utilisent un gel musculaire spécifique pour soulager les tensions et accélérer la régénération tissulaire.
Le gel FisioForte RS7, disponible sur Solusports, est conçu pour la phase post-sport : il apporte un effet apaisant immédiat, idéal après les sports explosifs (football, padel, musculation jambes).
S’étirer, c’est aussi anticiper
Bien s’étirer ne signifie pas simplement “tenir une position”.
C’est comprendre son corps, préparer ses muscles, et ensuite les accompagner dans leur retour au repos.
L’association mobilité + activation avant / étirements + récupération ciblée après est aujourd’hui la méthode la plus utilisée dans les centres de performance, académies sportives et clubs professionnels.