Los riesgos de lesiones al practicar deportes son sumamente comunes, sin importar el nivel de experiencia que tengas. Desde torceduras y esguinces hasta fracturas graves, cualquier actividad física conlleva un cierto riesgo. No se trata de asustarte, ni mucho menos impedir que te ejercites. Pero sí que es crucial cuidarse antes de participar en deportes para minimizar estos riesgos. Existen diversas lesiones deportivas que son comunes al practicar una determinada actividad y debes saber cómo evitarlas.
Un adecuado calentamiento prepara el cuerpo para el esfuerzo, mientras que un equipo de protección adecuado reduce el impacto. El entrenamiento y la técnica adecuados también disminuyen las posibilidades de lesiones. Escuchar a tu cuerpo y descansar cuando sea necesario, es fundamental para prevenir lesiones por sobreentrenamiento. Tomarse en serio la seguridad deportiva garantiza disfrutar de la actividad y mantener una vida activa y saludable.
¿Cuáles son las lesiones deportivas más frecuentes que hay?
Las lesiones deportivas son comunes y pueden afectar a atletas tanto profesionales como aficionados. Algunas de las lesiones más frecuentes, son:
- Esguinces y distensiones musculares. Ocurren cuando los ligamentos o tendones se estiran o rasgan por movimientos bruscos o una excesiva tensión en los músculos. Para prevenirlo, es importante realizar un calentamiento adecuado antes de la actividad física, fortalecer los músculos con ejercicios específicos, mantener una buena flexibilidad y utilizar mallas de compresión.
- Lesiones en la rodilla. Tenemos el síndrome de la banda iliotibial o el desgarro del ligamento cruzado anterior. Suelen presentarse cuando practicas deportes que involucran giros, saltos o cambios rápidos de dirección. Para prevenirlas, fortalece los músculos que rodean la rodilla, mantén un adecuado equilibrio muscular y usa calzado adecuado para dicha actividad.
- Fracturas por estrés. Son pequeñas fisuras en los huesos causadas por la acumulación de tensión repetitiva, y tienden a ocurrir en corredores y atletas de resistencia. La prevención implica una progresión gradual del entrenamiento, descansos adecuados y una correcta nutrición que mantenga tu salud ósea.
- Tendinitis. Como su nombre lo indica, es la inflamación de los tendones por uso excesivo o movimientos repetitivos. Para prevenir la tendinitis, realiza ejercicios de fortalecimiento y estiramiento para los tendones y evitar cambios drásticos en la intensidad de tu entrenamiento.
- Hombro doloroso. Se trata de lesiones comunes del manguito rotador y otras molestias que se presentan en el hombro. Suelen ocurrir en deportes que implican movimientos por encima de la cabeza (tenis, levantamiento de pesas). La prevención incluye ejercicios de fortalecimiento y estabilización del hombro, además de técnicas adecuadas de lanzamiento y levantamiento.
¿Cómo prevenir estas lesiones comunes en deportistas?
- Realiza un calentamiento adecuado antes de cada sesión de entrenamiento o ante una competición.
- Practica ejercicios de fortalecimiento y estiramiento en tu rutina, para mejorar la resistencia muscular y la flexibilidad.
- ¡Escucha a tu cuerpo! Esto significa que debes descansar cuando sea necesario para permitir que se recupere y así evites el sobreentrenamiento.
- Utiliza equipo de protección adecuado, como rodilleras o cinturones de levantamiento, según tu tipo de deporte o actividad.
- Mantén una nutrición equilibrada e hidrátate bien para apoyar tanto tu salud general como de tus huesos.
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